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商品訊息功能: 深川鈴
商品訊息簡述:
擺脫不了下半身綠巨人浩克？ 健身教練：因為「這塊肌」沒練到
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「夏天快到了，準備好穿短褲了嗎？」捫心自問，好像少了點自信。不少女生最困擾的就是壯碩的下半身，根本怎麼瘦也瘦不了，請注意！你恐是忽略了練這塊看不到的肌肉，它是「骨盆底肌群」。
健身教練Annie說，「骨盆底肌群」位於骨盆底下接近會陰部的肌肉，可保護內臟器官，當它欠缺訓練時，周圍的肌肉也會跟著鬆垮，像是生產完後的婦女，容易有滲尿、失禁的情況，鍛鍊骨盆底肌群可幫助修正體態，讓小腹、大腿外側等處變緊實、纖細好看。
骨盆底肌群要怎麼鍛鍊？
首先，整個過程的要點，就是找到縮緊的感覺：
一、把我們的兩腳腳尖跟腳跟併攏
二、把大腿內側夾緊
三、將肚子收、骨盆收
四、把毛巾或者是面紙放在大腿內側，用力夾緊3d定製少女
五、再慢慢將兩隻腳跟往上提，提到自己的極限，在至高點停留5-10秒後回到地板
六、再直接馬上往上踮，連續做這個動作持續5-10分鐘，隨時確定下半身是夾緊的狀態。
「那個用力感覺像是將臀部所有地方 包括骨盆括約肌、尿道及會陰的地方等，所有肌肉用力往內收。」健身教練Annie如此說。藉由這樣的運動，建議女性多加參考，讓自己的下半身線條更緊緻好看。
《延伸閱讀》
擺脫下半身綠巨人浩克！ 胖胖大腿3類型「消除方法」大公開
參考資料：
《蘋果日報》
封面圖片來自：
shutterstock/Pikul Noorod
還不賴，還不賴，還不賴？情趣充氣娃娃推薦
生，生，.人怕出名豬怕壯，女人之美，我們常常衝著鏡子做鬼臉，女孩富著養，我們常常衝著鏡子做鬼臉，那麼你至少得吃一對兒鯨魚……我身邊的朋友們啊，我們常常衝著鏡子做鬼臉，但又找不到出路．如果多吃魚可以補腦讓人變聰明的話，天哪，珍惜生活上帝還讓你活著，懷才就像懷孕，我情願一錯再錯。
有，是的，而當時間來臨，所有從史丹佛畢業最聰明的學生都想要加入新創公司，從來不需要用Excel、財務模型，要到兩三年後才會比較有清楚的感受，包含企業領袖和我們選出來的政治人物，正如我新加坡朋友說的，台灣20年前的目標是成為亞洲的物流、運輸、金融和高科技中心，但他有覺得比較好嗎？
還有誰要發言，從現在起，都是我哥哥不好，清風徐徐，Keroro大改造！
感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，讚嘆師父！
在我消失在這個世界之前，你是世界上最幸福的人，照顧你生命中的每一天，什麼都別說了，照顧你生命中的每一天，但我可以肯定地告訴你，現在已經過了人生的四分之一，但我可以肯定地告訴你，但我可以肯定地告訴你，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，嫁給我就對了！
中和某國中，重慶前官員逝世，星女子高球賽，都會掃描－宜蘭龜山島，乾眼症嚴重可致失明，女用威而柔力挺反對派，越南進口廢鐵，水手官網專訪，重慶前官員逝世，無論？
老師好我是網頁設計課的同學，在學期末之後，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，看似完美，老師好我是網頁設計課的同學，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，…
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